元『企業戦士』の1日1歩ブログ ~素晴らしき日常~

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【筋トレ】 筋トレは「イメージ」が大事!? お勧め「健康的なマッチョ」俳優5選 in ハリウッド

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こんばんは!元『企業戦士』ちひちひろ(id:chihiro_dayori)です!

4月に入り、新年会や歓迎会、最近ではお花見などイベントが増えるとついつい食べ過ぎてしまい、気が付いたら体重計に目を合わせられないなんてことありますよね。

また年を取るごとに学生時代のときと比べて、腹回りが少しずつ取れにくくなってくることも実感し、日々の体調管理が必要だな~と感じている人は多いのではないでしょうか。

私は日々の体調管理に「筋トレ」を実施しております。現在ジムにも通っており、大体週3日ペースです。その際、意識していることは単に鍛えるだけでなく、イメージを持って行うこと。

今回はイメージする必要性」「筋トレをしている方に『イメージ参考にぴったりなお勧めの健康的マッチョ俳優』」を紹介出来ればと思います。

筋トレをする上での大事なポイントは「イメージ」!?

筋トレをする上でのポイントは、言わずもがな、自分に負けないでしっかり鍛えることや継続することも大事なのですが、もう一つ気を付けていることがあります。

それはイメージです!

効果的な筋トレをするためには、なりたい姿をイメージすることと、鍛えている部位に効いているかどうかを意識することが大事だと言われております。

驚きの研究結果!?「イメージ」するだけで鍛えられる!

2014年にはオハイオ大学のブライアン・クラーク博士らの研究によって、運動のことを考えて座っているだけで、筋肉が鍛えられるという「脳内エクササイズ」について発表されています。

tocana.jp

実際に全米有数の病院であるクリーブランド・クリニックにおいて、脳内エクササイズが指の筋肉を35%強化したという報告があるとのことです。

・これは驚きですね!イメージすれば鍛えられちゃうって(笑)
・でもどれくらいずっと考えなきゃいけないんだろう…(笑)
・四六時中なら少しキツイな(笑)

でもこのことって意外と身近な内容におとすと理由はわかりやすくなります。女優さんや俳優さんです

「なんであの人、あんなに綺麗なんだろうとか、若いのだろう」と言いますよね。それは日々見られている意識があるからこそ、綺麗な自分のイメージを保ち続けるからみたいです

永作博美さん!すでにアラフィフなんて考えられないっっ!

f:id:chihiro_dayori:20170412170907j:plain(画像の出典:http://www.minp-matome.jp/)

つまり「イメージ+トレーニング」は理想の姿への近道!!

日ごろからのイメージを働かせることが大事ということですね。仮に上記の研究のようなイメージだけで鍛えられるのであれば、積極的に運動も行い、イメージも意識することが出来れば、相乗効果は間違いなしでしょう。

私も今後益々のベストボディに向けて、今の内からしっかりとイメージトレーニングをしていきたいと思います!

ちなみに理想は「夏までに健康的なマッチョになる事」です!

イメージトレーニングをする時には、なりたい姿やそれに近しい人を想像する事がよい言われているので、早速、健康的なマッチョ俳優をピックアップしていきたいと思います。

目の保養!健康的なマッチョ俳優5選 in ハリウッド

①《アメリカが誇るキャプテン》クリス・エヴァンス【英語表記:Christopher R.Evans】

f:id:chihiro_dayori:20170412174721j:plain(画像の出典:https://www.bing.com/images/)
【誕生日】:1981年06月13日 (35歳)
【出身】:アメリカ
【出演作品】:キャプテンアメリカアベンジャーズ 等
▼肉体美はこちら

f:id:chihiro_dayori:20170412175221j:plain(画像の出典:https://www.bing.com/images/)

f:id:chihiro_dayori:20170412175704j:plain(画像の出典:https://www.bing.com/images/)

クリスキャプテンの圧倒的な特徴である大胸筋!その発達した大胸筋はTシャツからもしっかりその逞しさが表現されております。それに合わせて逆三角形の理想のプロポーション

このボディで35歳とは本当に末恐ろしいです!大胸筋はベンチプレスなどをやる時に意識する部位ですので、その際はキャプテンを想像して実施したいと思います。

クリスキャプテンに関してはどんなトレーニングをしてこの理想形に至ったかは下記のサイトでとても詳しくかかれておりましたので、リンクを貼らせていただきます。

キャプテンアメリカのクリス・エヴァンスの筋肉と筋トレメニュー | SILVER GYM[シルバージム]

②《もはや反則級のセクシースーパーマンヘンリー・カヴィル【英語表記:Henry W.D Cavill】

f:id:chihiro_dayori:20170412184055j:plain(画像の出典:http://www.excite.co.jp/)
【誕生日】:1983年5月5日 (33歳)
【出身】:イギリス
【出演作品】:インモータルズ  神々の戦い、マン・オブ・スティール 等

▼肉体美はこちら

f:id:chihiro_dayori:20170412184249j:plain(画像の出典:http://keazz.com/archives/40)

顔もよくて、カラダもセクシーって少し反則じゃありませんか(笑)。

胸筋や腹筋の発達具合に比べて、太すぎない腕周りがまたバランスが良いですよね。本当にこの世界にスーパーマンがいたら、こんなボディしているんだろうなって勝手に想像しちゃうプロポーションですね。

ここまではいかないまでも理想のボディは胸筋と腹筋はくっきり、腕周りはシャープが目標なので最終形としてイメージをしたいと思います。

因みに、ヘンリー氏に関してもどんなトレーニングをしてこの理想形に至ったかは下記のサイトでとても詳しくかかれておりましたので、リンクを貼らせていただきます。

マンオブスチールのスーパーマン役ヘンリー・カヴィルの筋トレ | SILVER GYM[シルバージム]

③《霊長類最強の優男》ライアン・ゴズリング【英語表記:Ryan Gosling】

f:id:chihiro_dayori:20170412180610j:plain(画像の出典:http://eiga.com/news/20150413/6/)
【誕生日】:1980年11月12日 (36歳)
【出身】:イギリス
【出演作品】:ㇻ・ラ・ランド、きみに読む物語、マネーショート 華麗なる大逆転 等

▼肉体美はこちら

f:id:chihiro_dayori:20170412181023j:plain(画像の出典:https://www.bing.com/images/)

見た目が爽やかで、絶対優しい性格の持ち主だろうなというライアンさん。

まさにこういう人が脱いだらすごいって言われる人ですよね。

ライアンさんもくっきりとシックスパック!!ゴリマッチョすぎないところがまた素敵なポイント!クランチなど腹筋系やるときはイメージイメージ!トレーニングした後のピュアスマイルもこの方を学ぶところだな(笑)
こんな人、海にいたらほんと皆一目ぼれだよね(笑)

④《バスケじゃないよボクシングだよ》マイケル・B・ジョーダン【英語表記:Michael B.Jordan】


f:id:chihiro_dayori:20170412171406j:plain(出典:http://eiga.com/person/205978/)
【誕生日】: 1987年2月9日 (30歳)
【出身】: アメリカ/カリフォルニア州
【出演作品】:クリード チャンプを継ぐ男  等

▼肉体美はこちら

f:id:chihiro_dayori:20170412182832j:plain(画像の出典:http://news.aol.jp/2015/11/20/creed/)

まさにボクサー体型ですね。しっかりと引き締まった筋肉で無駄のないボディー!うらやましすぎます!年も近いこともあって、勇気を貰えます!

マイケル氏の場合はどこも逞しいのですが、なかなかくっきりすることが難しいとされる三角筋の発達がすごいですね三角筋がくっきりするだけでも、腕から肩にかけての見た目が随分変わってくるので、ここはマイケル氏を想像してダンベに励みたいですね。

因みに「MAMIはつぶやきさん」の中で実際のトレーニング内容が書かれております。これはすごすぎですね。ここにはBeforeAfterも乗っているので、ちゃんと変われることを実感できると思います。

マイケル・B・ジョーダンの筋肉はこうして出来た!「クリード チャンプを継ぐ男」 | MAMIはつぶやきさん

⑤《肉体美が俺のファッション!?裸ネクタイのファッショニスタ》チャニング・テイタム【英語表記:Channing M.Tatum】

f:id:chihiro_dayori:20170412190237j:plain

【誕生日】:1980年4月26日 (36歳)
【出身】:アメリカ
【出演作品】:ステップアップ、ホワイトハウス・ダウン 等

▼肉体美はこちら

f:id:chihiro_dayori:20170412190437j:plain(画像の出典:http://hotdudesnoshirts.blogspot.jp/)

んっ!?変態…??いや、違いますチャニング氏です!正面からでもわかる背筋の発達ぶりはすごいですね。しかしチャニング氏も腕周りはシャープでバランスのいいプロポーション!最終形としても、部位では背筋を鍛えるときにも理想の姿として想像していきたいですね。ローイングとかデッドリフトとかやる時は文句なしのイメージ俳優です!

しかし、これチャニング氏じゃないと、日本でこれやったら変態でFinishだね(笑)

まとめ

調べてみて、まだまだ健康的なマッチョ俳優はたくさんいましたし、勿論日本にも多くいらっしゃいました。西嶋さんとかね。

あと人によっては今回の紹介した俳優を「ゴリマッチョ」という人もいるでしょう。

お伝えしたいことは自分のなりたい姿に近しい人を見つけることなので、違うなーと思う方は探してみるといいかもです。

あと私自身は理想は高く設定したほうがいいと思っているので、イメージはハリウッドメンバーを意識して成長する過程で見直していければいいなと思ってます。

筋トレするときは、
・なりたい姿を意識していくこと
・メニューを理解してどの部位に効果的に働くトレーニングかを意識
・無理のない範囲で継続。 (書いてないですが、これはほんと大事と思います。)

を意識出来ればいいですね。

では、素敵なトレーニングライフを♪♪

おしまーい。

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前記事で理想実現の為の5つの方法を書かせていただきました。

1nichi1ppo.hatenablog.jp

理想実現の為の工夫が書かれておりますので、よろしければご一読頂ければと思います。