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元『企業戦士』の1日1歩ブログ ~素晴らしき日常~

のんびりいこうやない。今日も明日も、明後日も。

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1ニチ1ポブログ

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2018年筋トレ日記|ジムで筋初めをしてきたよ。初日は下半身から。

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2018年ももう6日目となり、時間の速さをひしひしと感じる今日この頃。

皆さんはどうお過ごしですか?

筆者は、先日、2018年第一発目の筋トレを実施してきました。

2018年は初ジムトレーニングは「下半身」からスタート。

とはいえ、年末年始は自重トレーニングのみだったので、まずはカラダを起こす為にいつもより重さは軽くして実施。

ここからは個人的な当日の筋トレ記録です(笑)

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バーベルスクワット

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大腿四頭筋、大臀筋を鍛える為に実践。

まずはフォームチェックからスタート。ちゃんと狙った部位に効いているか、楽なフォームになっていないかを確認する上でとっても重要な時間。

フォームチェックにはシャフト(20kg)を5rep、シャフト+片20kg(60kg)を5rep実施。

その後、シャフト+片20kg+片10kg(80kg)で3rep。ある程度カラダも温まってきたので、本日のトップを95kgに設定し、1rep×3セットを実施。

その後、85kgに落とし、8rep×3セットを実施。最後に締めで60kgを10rep×2セット。

この時点で既に、歩く耽美にピキピキくる程、張っていた(笑)

レッグプレス

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画像元:http://www.fitnessjunkie.jp/archives/6808

更に大腿四頭筋、大臀筋に追い込みをかける為に実施。

既にバーベルスクワットで下半身がかなり張っていたので、150kgを8rep×3セットを実施。

1セット目、2セット目と進む中で3セット目は少し甘えそうだったので(笑)、ジムスタッフの方に見て貰いながら追い込み

マシンアプダクション 

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画像元:https://kintorecamp.com/machine-trainings/

脚の外転筋群と大臀筋、中殿筋を鍛える為に実践。

ここではフォームチェックの為、30kgで5rep。その後、45kgで10rep×3セットを実施。

レッグカール

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最後にレッグカールでハムストリングス(太ももの裏側)を追い込み。

既に下半身がパンパンになっていたので、30kgを8rep×3セットをジムメンバーと共同で実践し、甘えを完全排除!

最後に|初日の感想と2018年の抱負

初日にしては、しっかりやりきれたかなと。(トレーニング後、自転車がこげないレベルまでしっかりやれていたので)。

今年も昨年同様に、週3回を目安にジムでトレーニングしていきたい。

夏まで残り半年でがっつり鍛えて、ナイスバディになれるように頑張りたいと思う。

おしまい。 【文字数:1225文字、作成時間:35分】

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